Categorie: Health & beauty

Krachttraining en voeding: wat moet ik eten voor en na het trainen?

by evoboekin Health & beauty

Ben je regelmatig in de sportschool te vinden? Dan weet je vast wel dat je genoeg eiwitten nodig hebt voor spieropbouw en -herstel. Desalniettemin worstelen veel fanatieke sporters met wat ze nu precies moeten eten op een dag. Is het bijvoorbeeld goed om eiwitten te eten voor een krachttraining workout of kun je dit beter niet doen? En wat eet je eigenlijk na een zware training? Wij vertellen je wat je het beste kunt eten voor en na het trainen.

De basis is het belangrijkst

We beginnen bij het begin; want hoe zit het eigenlijk met krachttraining en voeding. Moet je je hele voedingsschema aanpassen als je regelmatig sport? Dit ligt een beetje aan de hoeveelheid trainingen. Als je 1 keer per week aan cardio of krachttraining doet, hoef je je eetpatroon eigenlijk niet aan te passen. Maar zodra je 2 keer per week of vaker traint, is het goed om je voeding een klein beetje te veranderen. Als je veel sport, verbrand je namelijk een hoop calorieën en heb je dus ook meer voeding nodig. 

Vooral eiwitten zijn belangrijk. Wanneer je met gewichten traint, ontstaan er kleine scheurtjes in je spieren. Je lichaam herstelt deze scheurtjes met aminozuren die uit eiwitten worden gehaald. Het eten van genoeg eiwitten helpt daarom mee aan het vergroten van je spiermassa.

Belangrijkste richtlijnen voor eten voor en na het trainen

Oké, het eten van genoeg eiwitten is belangrijk voor spieropbouw en -herstel, maar wanneer kun je nu het beste een eiwitrijke maaltijd eten? Is dit voor of na het trainen? Goed om te weten: er zijn geen verschillen tussen vrouwen en mannen. Bij krachttraining voor vrouwen zijn dit dus ook de belangrijkste richtlijnen. 

  • Voor het sporten

Eet het liefst 2 tot 3 uur voor het sporten een complete maaltijd met genoeg eiwitten, vetten en koolhydraten. Zo zorg je ervoor dat je lichaam genoeg energie heeft voor het sporten. 

  • Tijdens krachttraining

Tijdens een training heb je vooral water nodig. Dit komt omdat je veel vocht verliest tijdens het sporten. Drink ongeveer 400 tot 800 ml per uur. Heb je trek gekregen tijdens je workout? Dan kun je bijvoorbeeld een banaan of een energiereep eten. 

  • Na de training

Na krachttraining is het belangrijk om je eiwitten weer aan te vullen. Neem binnen 1 a 2 uur na het sporten een maaltijd met veel eiwitten, maar sla de koolhydraten en gezonde vetten ook zeker niet over. En vergeet niet om veel water te drinken.

Dit kun je eten voor en na krachttraining

Om het iets concreter voor je te maken, zetten we voorbeelden van voeding bij krachttraining op een rij. 

Voor de training:

  • Havermout met fruit, noten en zaden en eiwitpoeder (optioneel)
  • Kwark met muesli
  • Kip met groente zoals broccoli
  • Volkoren brood met kaas

Na de training:

  • Eiwitshake met 20 tot 40 gram eiwit
  • Kwark met fruit
  • Een stukje vlees of vis met groente
  • Omelet of gebakken ei met groente

Is een haartransplantatie blijvend?

by evoboekin Health & beauty

Haartransplantatie is een proces dat u kan helpen uw haar terug te laten groeien. De procedure is permanent en kan u helpen uw haar terug te laten groeien. Er zijn echter enkele bijwerkingen waarvan u op de hoogte moet zijn voordat u een haartransplantatie ondergaat. Propecia kan een mogelijke behandeling zijn voor haaruitval. Het is het meest effectief voor mannen die androgenetische alopecia of patroonkaalheid ervaren. Als DHT-blokker voorkomt het de omzetting van testosteron in DHT, wat haaruitval kan vertragen. Een haartransplantatie is een van de meest effectieve manieren om kaalheid en haaruitval te behandelen. Het is een chirurgische ingreep waarbij gezond haar dat is geoogst van een gebied op de hoofdhuid wordt overgebracht naar een gebied waar het ontbreekt. De getransplanteerde haren krijgen een natuurlijke dichtheid, kleur en textuur van hun nieuwe omgeving en zullen in sommige gevallen helpen om een volle haardos te herstellen. Omorfy Haarkliniek geeft zelfs een levenslange garantie op getransplanteerd haar zolang de haarkrans behouden blijft.

Hoe werkt een haartransplantatie?

De meeste mensen zijn bekend met het typische patroon van kaalheid. Het haar op de bovenkant van het hoofd is meestal dun en schaars, terwijl het haar aan de achterkant en zijkanten dikker is. In dit artikel wordt uitgelegd hoe dit patroon zich in het algemeen voordoet en hoe het kan worden voorkomen. Het belangrijkste verschil tussen het haar bovenop het hoofd en haar elders is dat de bovenkant van het hoofdhaar genetisch is geprogrammeerd om op DHT te reageren. Deze verschillen worden meestal bepaald door hun wortelstructuur. Het andere verschil is dat het kruinhaar een borstelachtig systeem heeft, wat de reden kan zijn waarom het niet op DHT kan reageren. De nieuwe haren die worden getransplanteerd zullen na de transplantatie ongevoelig worden voor DHT. FUE is de meest gebruikelijke methode van haartransplantatie en vindt plaats in minder dan een uur. De term “haartransplantatie” kan worden toegepast op een verscheidenheid aan chirurgische technieken en procedures die tijdelijk of permanent haarzakjes van het ene deel van de hoofdhuid naar het andere hechten. Haartransplantaties worden meestal gedaan om cosmetische redenen, maar ze worden ook gebruikt in gevallen waar haarverlies te wijten is aan medicatie of ziekte.

Werkt medicatie daarbij?

Een FUE haartransplantatie is een totaaloplossing tegen haaruitval en kaalheid. Dat betekent dat u geen medicijnen hoeft te slikken. Sommige mensen nemen echter nog steeds medicijnen om het effect van de procedure te versterken. Sommige mensen willen niet geopereerd worden of zijn er te bang voor. Ze besluiten medicijnen te gebruiken waar ze hetzelfde effect kunnen krijgen alsof ze een operatie ondergaan zonder pijn of bijwerkingen. DHT-blokkers zijn nutteloos voor haartransplantaties. Bij haartransplantaties wordt geen DHT gebruikt om nieuw haar te laten groeien. Het nemen van een DHT-blokker kan echter sommige mensen helpen die haaruitval ervaren, omdat DHT follikelminiaturisatie en dunner worden kan veroorzaken. Een veelvoorkomend probleem waar veel mannen mee worstelen is haaruitval. Hier zijn veel redenen voor, waaronder genetica en veroudering, maar sommigen proberen het probleem op te lossen door een haartransplantatie te ondergaan. Een haartransplantatie is een procedure waarbij je gezond haar van de achterkant van je hoofd neemt en het op kale plekken op je hoofdhuid legt om je oorspronkelijke haarlijn te herstellen. Deze transplantaties kunnen tot 10 jaar duren, afhankelijk van de hoeveelheid haar die nodig is en het type transplantatie. Haaruitval is tegenwoordig een veelvoorkomend probleem voor veel mensen. Het kan worden veroorzaakt door genetica, hormonen, omgeving, voeding en bepaalde medicijnen. Medicatie die DHT onderdrukt, is een van die opties. In sommige gevallen kan het haarverlies helpen verminderen en verder haarverlies voorkomen. Rogaine is een actuele oplossing die werkt als een haargroeibevorderaar. Het wordt in verband gebracht met geen bekende bijwerkingen en is sinds de jaren tachtig in gebruik. Minoxidil stimuleert de haargroei door de bloedtoevoer naar de hoofdhuid te vergroten.

Hoe snel werkt CBD olie?

by evoboekin Health & beauty

Je hebt er vast wel eens van gehoord, we hebben het over CBD olie natuurlijk! Maar hoe zit het nu met de werking van dit product? En is het wel goed voor je? Veel mensen die klachten en aandoeningen hebben zoals pijn, angst, epilepsie ne slaapproblemen gebruiken vaak CBD olie. Het schijnt dat dit product deze problemen verminderd of zelfs verhelpt.

Continue reading “Hoe snel werkt CBD olie?”

Dit is waarom gezond lunchen van groot belang is

by evoboekin Eten & drinken, Health & beauty

Een gezonde lunch is belangrijker dan je misschien denkt. Het zorgt ervoor dat je alle benodigde voedingsstoffen binnen krijgt en houd je bij de les. Je krijgt met een gezonde lunch namelijk een echte boost en bent energiek. Laten we de voordelen van een goede en gezonde keuze eens op rij zetten. Want als jij een gezonde lunch hebt gehad ben je veel energieker, vrolijker en gedreven! Je hebt dan ook weer zin om er volop tegenaan te gaan op de werkvloer of in het dagelijks leven. Goed voor je werkgever en goed voor jou, omdat je lekker in je vel zit.

Lees in onderstaande blog waarom een gezonde lunch bestellen altijd een goed idee is.

Het geeft je volop energie

Een gezonde lunch geeft je natuurlijk energie en zin in hetgeen dat je doet. Je loopt ook veel minder kans om overspannen te raken in het drukke leven van tegenwoordig. Om de simpele reden dat je goed voor jezelf zorgt in de breedste zin van het woord. 

Er zijn verschillende soorten gezonde lunchen mogelijk. Waarbij je kunt denken aan een koude maaltijdsalade tot goed belegde boterham of vers broodje. Je kunt je beter eens afvragen of eraan denken niet al energie geeft.

Je kunt je weer concentreren

Met een volle maag ben je in staat jezelf weer te concentreren. Omdat je lichaam weer in goede behoefte is voorzien en voldoende bouwstoffen binnen hebt gekregen. Het is dan ook bewezen dat gezonde voeding je lichaam stimuleert. Omdat je alle belangrijke voedings- en bouwstoffen binnen zal krijgen. Daardoor kun je er weer uren tegenaan zonder dat je uit je concentratie gehaald kan worden. Het is daarbij ook veel beter dan koffie.

Blijf op gewicht

Een andere belangrijke reden om gezond te lunchen is om op gewicht te blijven of om zelfs af te vallen. Een lunch met voldoende vitamines en vezels heeft een positief effect op je lichaamsgewicht. Wil je afvallen? Dan kun je het beste voor een caloriearme lunch kiezen, zoals bijvoorbeeld een salade of rijst met groente. Vermijd vette producten of producten met een grote hoeveelheid koolhydraten.
Een gezonde lunch is dus belangrijker dan je denkt. Kies vandaag nog voor een lekkere en gezonde lunch. Via deze link kun je gezonde broodjes en salades bestellen en bij jou thuis of op kantoor laten bezorgen. Zo hoef je zelf geen ingrediënten te verzamelen en bespaar je de bereidingstijd.

Zo maak je de perfecte latte macchiato

by evoboekin Health & beauty

Het geheim van de perfecte latte macchiato is natuurlijk de heerlijke laag schuim. Die zorgt voor een heerlijke smaakbeleving waar koffie liefhebbers van houden. Laten we er snel meer over vertellen. Want een goede latte macchiato, wie houd daar niet van. Met onderstaande tips evenaar je de latte macchiato van Starbucks. Precies, de echte koffieliefhebbers onder ons absoluut. Van zowel de smaken als beleving!

Wat is een latte macchiato

Een latte macchiato is een koffie die helaas nog wel eens vergelijken wordt met een normale latte. Maar het is eigenlijk helemaal niet hetzelfde. Zo zijn er een aantal grote verschillen die van invloed zijn op de smaak en beleving. Waar bij een latte de melk aan de koffie wordt toegevoegd en de smaken mengen eindig je met een homogene smaak. 

Bij de echte latte macchiato wordt de koffie juist aan de melk toegevoegd. Met als resultaat de bekende lagen en eigentijdse zoete smaak van melk en espresso. 

De juiste afmetingen zijn belangrijk

Voor de beste latte macchiato heb je de juiste afmetingen en verhoudingen nodig. Waarbij je voor de schuimlaag het beste vollere melk kunt gebruiken. Dit komt ten goede van de smaak en van de beleving omdat alles steviger zal worden en er daardoor mooier uit zal zien.

Voor het opschuimen van melk zijn er een aantal manieren. Je kunt een automatische melkopschuimer kiezen. Maar het ook aanpakken met een steelpannetje. Het is goed om de melkschuim even te laten staan zodat deze wat steviger kan worden. Op deze manier blijft het net wat mooier en stevige koffie.

De koffie bij de melk gieten

Wanneer de melkschuim klaar is kan ook de espresso worden bereid. Waarna je deze op een zo gelijkmatige manier bij de melk kunt gieten. Let er echter op dat je niet gaat druppelen. Voeg een klein beetje suiker toe voor een zoetere smaak en je geniet van een heerlijke Latte Macchiato! 

Hier is goed om voor een wat sterkere koffie te kiezen. In de zoete smaak van het melk kan de smaak van gewone filterkoffie wegvallen. En het zou natuurlijk zonde zijn als de smaken tegen elkaar wegvallen. 

Natuurlijk wil je het geheel in een mooi koffieglas schenken. De mooiste koffieglazen vind je hier in deze webshop. Waardoor je ook aan de optische beleving werkt. Zo ben je verzekerd van een heerlijke smaak, geur van koffie en beleving omdat het ook nog eens in een echte koffiebeker gepresenteerd wordt.

5x waarom overstappen van zorgverzekering verstandig is

by evoboekin Health & beauty

Maak je de overweging om van zorgverzekeraar te veranderen? Dan heb je daar vast een goede reden voor. Ook wij hebben de beste redenen voor je op rij gezet. Zo haal je alles uit overstappen van zorgverzekering en profiteer je van aanzienlijke voordelen. 

1. Je kunt jaarlijks slechts éénmalig overstappen

Iedereen heeft ieder jaar eenmalig de keuze om bij een zorgverzekeraar te blijven of over te stappen naar een andere verzekeraar. De keuze dien je voor eind december gemaakt te hebben. Waarbij er vanaf 12 november van elke zorgverzekeraar verwacht wordt dat deze de premie en dekking bekend maakt aan consumenten.

2. De maandelijkse premie kan voordeliger

Een stijgende maandpremie is natuurlijk reden om de zorgverzekeringen eens te vergelijken en over te stappen als het voordeliger kan. Het kan zomaar enkele tientjes per maand aan verschil maken. Dat is dan toch 120 euro per jaar, mits de dekking voor de verzekering die je kiest ook past bij je situatie. Want anders ben je deze besparing al snel kwijt wanneer je zorg nodig hebt. Dat zou natuurlijk zonde zijn.

3. Je kent voor collectiviteitskorting kiezen

Een collectiviteitskorting via je werkgever of een vereniging kan ook een reden zijn. Om van je huidige zorgverzekeraar over te stappen naar een nieuwe verzekeraar. Hoewel de korting het afgelopen jaar aanzienlijk versoberd is blijft het toch de moeite waard. Waarbij je tot maar liefst 5 procent voordeel kunt behalen en bij aanvullende verzekeringen zelfs 10 procent.

4. Je hebt behoefte aan een andere dekking

Als je situatie verandert kan dit natuurlijk reden zijn om je dekking en verzekering onder de loep te nemen en te bekijken of het niet beter kan. Het kan bijvoorbeeld met zorg die je in aankomend jaar nodig hebt te maken hebben, een zwangerschap of de keuzevrijheid die je wilt omdat er in de buurt geen gecontracteerde zorgverleners zijn. Het is belangrijk om de beste zorgverzekering voor jouw situatie te vinden.

5. Je bent niet tevreden over de huidige verzekeraar

Niet tevreden zijn met je huidige zorgverzekeraar kan natuurlijk ook een overweging zijn. Je verwacht als het om zorg gaat bijvoorbeeld dat je goed geholpen zal worden. Wanneer je dit gevoel niet hebt of ervaart is dit een reden om verder te kijken. Het moet natuurlijk niet zo zijn dat je geen zorg meer krijgt omdat je bang bent voor teleurstellingen of het gebrek aan vertrouwen.

Kies dus altijd een verzekering waarbij je een goed gevoel hebt, de juiste dekking krijgt waardoor je verzekerd bent van de juiste zorg en je niet teveel premie betaald.

Wat zijn de gezondste manieren van ontbijten?

by evoboekin Eten & drinken, Health & beauty

Eten en drinken doe je iedere dag. En dat begint al in de ochtend. Het is belangrijk om te starten met een goed ontbijt. Een maaltijd die jouw lichaam voedt in plaats van vult. Een gemiddeld ontbijt in Nederland is vaak nog veel te ongezond. Gelukkig zijn er wel steeds meer mensen die zich bewust worden van het belang van een goed ontbijt. Maar wat is nu een gezond ontbijt? Met name mannen, die veel en intensief sporten, staan graag op tijd in de keuken om een gezond en voedzaam ontbijt klaar te maken. In dit artikel lees je dan ook wat je het beste kunt eten als de dag begint.

Snelle keuze

Soms heb je niet veel tijd om lang in de keuken te staan. Het is op die momenten misschien verleidelijk om even snel een kop koffie of thee met een koekje naar binnen te werken. Maar doe het niet. Er zijn echt genoeg alternatieven die snel en gemakkelijk klaar te maken zijn. Je kunt de ochtenden waarin je niet veel tijd hebt, bijvoorbeeld kiezen voor:

  • Griekse yoghurt, met noten en fruit
  • Toast (volkoren) met bijvoorbeeld kalkoenfilet
  • Eitje met spinazie

Wat mag niet ontbreken in een gezond ontbijt?

Voor de mannen die ’s ochtends wel genoeg tijd hebben om in de keuken te staan, is het belangrijkste advies: zorg altijd voor koolhydraten en proteïne in je ontbijt. Voor koolhydraten geldt dat je dan wel de goede kiest. Neem bijvoorbeeld:

  • Havermout
  • Muesli
  • Volkoren brood
  • Volkoren ontbijtgranen
  • Toast
  • Groenten
  • Fruit

Dit vult jouw maag en biedt tevens andere belangrijke voordelen.

Proteïne is ook onmisbaar in een gezond ontbijt. Het zorgt ervoor dat jouw lichaam het gevoel krijgt dat je genoeg gegeten hebt. Tevens voorziet het jouw lichaam van belangrijke aminozuren. Je krijgt er onder andere stoffen door binnen die nodig zijn voor de reparatie van structuren in je lichaam. Daarnaast verbetert het je spijsvertering. Om voldoende proteïne binnen te krijgen, kun je het volgende eten:

  • Kaas
  • Melk
  • Yoghurt
  • Mager vlees
  • Eieren
  • Hüttenkäse

Vergeet de vetten en vezels niet

Tot slot is het belangrijk dat jouw ontbijt voldoende vetten en vezels bevat. Uiteraard gaat het hier wel om de gezonde vetten. Dus geen gebakjes, gefrituurd eten of koekjes bij je ontbijt. Maar neem:

  • Avocado
  • Noten
  • Zaden
  • Olijfolie
  • Kokosolie

Vezels zijn natuurlijk onmisbaar. Ze zorgen voor een goede stoelgang, zijn goed voor je hart en belangrijk om op een gezond gewicht te blijven. Als jij bovenstaande producten gaat integreren in je ontbijt, ben je absoluut goed bezig en verzekerd van een goed begin van de dag. Eet smakelijk!

Ziek zijn: hoe vergroot je de kans om dit te voorkomen?

by evoboekin Health & beauty

Niemand vindt het leuk om ziek te zijn of zich niet zo lekker te voelen. Door enkele tips en tricks kun je voorkomen dat je ziek wordt. En als je toch ziek bent geworden kun je ook in deze blog lezen hoe je er lekker snel weer bovenop komt. 

Gezond eten 

Door gezond en gevarieerd te eten heb je minder kans op dat je ziek wordt. Dit komt doordat je de vitaminen binnenkrijgt die je lichaam nodig heeft. Hierdoor heb je minder kans om ziek te worden. Gevarieerd eten kan voor sommigen een grote uitdaging zijn. Begin daarom klein met het sowieso eten van twee stuks fruit per dag. Hierdoor krijg je die vitaminen al binnen. Verder is het eten van veel vezels ook belangrijk. Dus door bijvoorbeeld brood te eten of pasta. Je kan kijken in de schijf van vijf over hoe je per dag zou moeten eten. In de schijf van vijf staat namelijk in wat per dag goed is om in te nemen qua voedingsstoffen. Het is goed om kritisch te kijken ook naar hoeveel alcohol je drinkt. Als je veel alcohol drinkt moet je lichaam harder werken om het te verwerken en neemt het niet de juiste voedingsstoffen op. Bekijk daarom kritisch je alcohol consumptie. Ook kun je vitamine pillen innemen als je dat slikt voor jezelf. Dat kan je bijvoorbeeld bewaren in een pillendoosje zodat je in één oogopslag ziet dat je dat die dag moet innemen. 

Bewegen is gezond

Door dagelijks te bewegen ben je erg gezond bezig. Door iedere dag minimaal een half uur te bewegen ben je al goed bezig. Het bewegen kan zijn fietsen, wandelen, hardlopen, oefeningen met een fitness band etc. Het is aan jou om te bepalen wat je gaat doen. Ook kan je natuurlijk gaan tennissen of voetballen. Ook door de meest simpele aanpassing kun je al meer bewegen. Door bijvoorbeeld juist de trap te nemen in plaats de lift of eerder de fiets te pakken dan de auto voor korte afstanden. Ook kun je echt fanatiek gaan sporten met iemand. Als je met z’n tweeën het doet dan heb je sneller motivatie en ben je ook minder snel om niet te gaan sporten. Verder is het fijn om een sportdoel te hebben voor jezelf. Doordat je echt weet waar je het voor doet. Door iedere dag een beetje te bewegen kun je al voorkomen dat je snel ziek wordt. 

Ik ben toch ziek

Als je toch ziek bent geworden dan is het heel belangrijk om voldoende rust te houden en echt goed uit te zieken. Het is belangrijk om genoeg water te drinken als je last hebt van koorts, overgeven of diarree want je verliest dan meer water dan normaal. Als je last hebt van verstopte luchtwegen is het fijn om warm te douchen, stoombad te nemen of het stomen boven een teiltje met kokend water en een handdoek op je hoofd. Blijf lekker warm ook zodat je lichaam niet nog harder hoeft te werken om zichzelf ook warm te houden. Slaap ook lekker veel, dan is je lichaam rustig en kan het extra hard werken om jou sneller beter te laten worden. Ook het eten van veel vitaminen is heel goed voor als je ziek bent. Door lekker veel fruit te eten en gezonde producten ben je veel sneller bovenop. Verder is het fijn om een deur of raam open te doen voor frisse lucht. 

Gezonde levensstijl met onze tips

by evoboekin Eten & drinken, Health & beauty

Heel veel mensen willen het, maar weten simpelweg niet hoe ze het aan moeten pakken. En wie een gezonde levensstijl wil aanhouden, zal het roer ook om moeten gooien. Het vergt een andere mindset en het kost je beslist moeite een gezondere leefstijl aan te nemen en die ook aan te blijven houden. We geven je hier tips hoe je een gezondere leefstijl aan kunt houden. 

Goed ontbijt om energiek aan de dag te beginnen

We raden je aan zeker 2,5 liter water per dag te drinken. Het drinken van een dergelijke hoeveelheid water heeft nogal wat voordelen. Zo worden gifstoffen eerder afgevoerd, val je gemakkelijker af en ben je minder vermoeid. Tip; drink voor elke maaltijd een groot glas water en zorg dat je altijd een flesje met water bij je hebt. Onder het mom dat een goed begin het halve werk is, is een goed ontbijt ook erg belangrijk. Het geeft je energie om de dag te beginnen. Denk ook eens aan een stuk fruit als ontbijt.

Zo maak je steeds de meest gezonde maaltijden

Een gezondere leeftijd betekent ook langzaam eten en goed kauwen. Ook regelmatig eten is belangrijk. Drie maaltijden per dag is een startpunt, bij voorkeur plan je nog meer momenten in. Over eten gesproken, eet ook zoveel mogelijk gevarieerd en eet dus eens iets anders. Zorg voor goede keukenapparatuur en check in dat kader hier de top 5 keukenapparatuur merken. Je maakt er de meest gezonde maaltijden mee. 

Beperk het gebruik van alcohol

Erg belangrijk bij een gezonde levensstijl is ook om het gebruik van alcohol te beperken, net als het gebruik van cafeïne. In alcohol bijvoorbeeld, zitten nogal wat calorieën. Ook slaap je minder door het gebruik van alcohol. Slapen maakt ook onderdeel uit van een gezonde levensstijl. Slaap genoeg, maar niet te lang. Acht uur per dag is wat betreft perfect. Ook regelmatig slapen is belangrijk, zoals dat zeker ook geldt voor voldoende beweging. 

Kies voor een sporthorloge en monitor je conditionele progressie

Je kunt je sportieve prestaties prima monitoren overigens door het kopen van het beste sporthorloge voor hardlopers. Op een dergelijk horloge kun je alles bijhouden en kan zelfs ook je slaappatroon monitoren. De intelligente klokjes van tegenwoordig kunnen zelfs de conditionele progressie die je boekt scherp in de gaten houden. Het helpt je dus echt om die gezondere levensstijl inzichtelijk te maken en met het horloge wordt het leuker om de gestelde doelen na te streven. Want nogmaals, het aanleren van een gezondere levensstijl is beslist niet altijd even gemakkelijk.

Voor- en nadelen van voedingssupplementen

by evoboekin Health & beauty

Misschien herken je het zelf wel: je bent altijd druk, druk en nog eens druk. Je vliegt van hot naar her en hebt amper tijd om te eten – laat staan koken. Dus je kiest maar weer voor een afhaalpizza of maaltijd van de snackbar. Hoe lekker dat ook is, door constant dit soort ongezonde maaltijden te eten kun je een gebrek aan vitamines opbouwen. Zoals je misschien wel weet, zijn vitamines belangrijk voor een gezond en evenwichtig leven. Daarom is het aan te raden om vitamines en voedingssupplementen te gaan slikken. In dit artikel lees je er meer over.

Wanneer kiezen voor extra vitamines of supplementen?

Natuurlijk is het sowieso aan te raden om je eetgewoonte aan te passen wanneer je echt alleen maar ongezonde maaltijden eet. Vitamines en voedingssupplementen werken immers het beste in een gezond voedingspatroon waarin je veel afwisselt met etenswaren en maaltijden. Wanneer je het idee hebt dat je in zo’n geval alsnog te weinig vitamines binnen krijgt, is het zeker aan te raden om te kiezen voor supplementen. 

Door ongezond eten kun je je bijvoorbeeld lusteloos voelen of kun je last krijgen van maagzuur. Om weer wat extra energie te krijgen, zijn vitamines eigenlijk onmisbaar in je dieet. Het is niet voor niets zo dat voedingssupplementen met vitamine B, C en D erg populair zijn. Dergelijke vitamines zijn goed voor de weerstand en je energie. Je koopt dit soort supplementen tegenwoordig heel snel en goedkoop met een Vitaminstore kortingscode in de desbetreffende webshop.

Voordelen van voedingssupplementen en vitamines

Het nemen van extra voedingsstoffen kan veel voordelen bieden voor je gezondheid en algehele gesteldheid. Je moet onthouden dat dergelijke supplementen altijd een toevoeging zijn op je gewone voeding. Dat betekent dus dat je er alsnog voor moet zorgen dat je voldoende groente en fruit binnenkrijgt, evenals maaltijden in een evenwichtig voedingspatroon. Pas dan kunnen supplementen goed werken. Een aantal voordelen van vitamines en voedingssupplementen is:

  • Je weerstand zal aanzienlijk verbeteren wanneer je met regelmaat extra vitamines tot je neemt. Je immuunsysteem heeft namelijk een heleboel vitamines nodig om sterk te zijn. Denk naast vitamines ook aan andere supplementen, zoals ijzer, zink en magnesium.
  • Met het nemen van voedingssupplementen kun je je energieker voelen. Juist doordat je druk bent en je daardoor wellicht minder gezond eet kun je je futloos voelen. Om je toch wat beter te voelen kunnen extra vitamines zeker helpen.
  • Extra vitamines en mineralen zijn goed voor je spieren en gewrichten, waardoor je optimaal kunt bewegen zonder dat je ergens last van krijgt.
  • Met sommige voedingssupplementen kun je bepaalde kwaaltjes bestrijden. Er zijn bijvoorbeeld supplementen die ervoor zorgen dat je beter in slaap kunt vallen of die ervoor zorgen dat je darmen minder verstopt raken.
  • Je kunt kiezen voor multivitamines waarbij één supplement gelijk staat aan verschillende vitamines. In multivitamines vind je een combinatie van ijzer, calcium en diverse vitamines zoals B, C en D.

Nadelen van voedingssupplementen en vitamines

Hoewel het in eerste instantie gek lijkt dat er nadelen te vinden zijn aan extra vitamines zijn er zeker enkele kanttekeningen waar je rekening mee moet houden. Per persoon kunnen dit soort supplementen bijvoorbeeld anders vallen en werken. Daarom raadt de huisarts het bijvoorbeeld af om zomaar willekeurig extra vitamines te nemen. Wanneer je er zeker van wilt zijn welke vitamines jouw lichaam nodig heeft, kun je een bloedanalyse laten doen bij de dokter. Op die manier voorkom je vervelende uitwerkingen, kwaaltjes en zelfs aandoeningen. Nadelen van voedingssupplementen en vitamines zijn onder andere:

  • Sommige mensen voelen zich door het nemen van supplementen direct beter, waardoor ze denken dat dit alleen ligt aan de extra vitamines. Daardoor kunnen zij het belang van gezonde voeding vergeten, waardoor ze alleen maar ongezond gaan eten. Natuurlijk is het niet gezegd dat dit bij iedereen gebeurt, maar het is wel een ‘nadeel’ om in de gaten te houden. Extra vitamines zijn nooit een vervanger van je maaltijd.
  • Een ander nadeel van extra voedingssupplementen is dat het kan betekenen dat je te veel vitamines inneemt. In eerste instantie klinkt dat niet zo gevaarlijk, maar dat kan het uiteindelijk wel zijn. Je kunt bijvoorbeeld door te veel vitamine C in je lichaam last krijgen van je blaas. Te veel ijzer kan weer leiden tot een overschot aan ijzer waardoor je problemen met je lever kunt krijgen. Zo is er bij iedere vitamine wel iets op te noemen. In zo’n geval kan een analyse bij de huisarts dus zeker goed uitpakken, omdat je dan precies weet wat je wel of niet nodig hebt.