Categorie: Health & beauty

Zo maak je de perfecte latte macchiato

door evoboekin Health & beauty

Het geheim van de perfecte latte macchiato is natuurlijk de heerlijke laag schuim. Die zorgt voor een heerlijke smaakbeleving waar koffie liefhebbers van houden. Laten we er snel meer over vertellen. Want een goede latte macchiato, wie houd daar niet van. Met onderstaande tips evenaar je de latte macchiato van Starbucks. Precies, de echte koffieliefhebbers onder ons absoluut. Van zowel de smaken als beleving!

Wat is een latte macchiato

Een latte macchiato is een koffie die helaas nog wel eens vergelijken wordt met een normale latte. Maar het is eigenlijk helemaal niet hetzelfde. Zo zijn er een aantal grote verschillen die van invloed zijn op de smaak en beleving. Waar bij een latte de melk aan de koffie wordt toegevoegd en de smaken mengen eindig je met een homogene smaak. 

Bij de echte latte macchiato wordt de koffie juist aan de melk toegevoegd. Met als resultaat de bekende lagen en eigentijdse zoete smaak van melk en espresso. 

De juiste afmetingen zijn belangrijk

Voor de beste latte macchiato heb je de juiste afmetingen en verhoudingen nodig. Waarbij je voor de schuimlaag het beste vollere melk kunt gebruiken. Dit komt ten goede van de smaak en van de beleving omdat alles steviger zal worden en er daardoor mooier uit zal zien.

Voor het opschuimen van melk zijn er een aantal manieren. Je kunt een automatische melkopschuimer kiezen. Maar het ook aanpakken met een steelpannetje. Het is goed om de melkschuim even te laten staan zodat deze wat steviger kan worden. Op deze manier blijft het net wat mooier en stevige koffie.

De koffie bij de melk gieten

Wanneer de melkschuim klaar is kan ook de espresso worden bereid. Waarna je deze op een zo gelijkmatige manier bij de melk kunt gieten. Let er echter op dat je niet gaat druppelen. Voeg een klein beetje suiker toe voor een zoetere smaak en je geniet van een heerlijke Latte Macchiato! 

Hier is goed om voor een wat sterkere koffie te kiezen. In de zoete smaak van het melk kan de smaak van gewone filterkoffie wegvallen. En het zou natuurlijk zonde zijn als de smaken tegen elkaar wegvallen. 

Natuurlijk wil je het geheel in een mooi koffieglas schenken. De mooiste koffieglazen vind je hier in deze webshop. Waardoor je ook aan de optische beleving werkt. Zo ben je verzekerd van een heerlijke smaak, geur van koffie en beleving omdat het ook nog eens in een echte koffiebeker gepresenteerd wordt.

5x waarom overstappen van zorgverzekering verstandig is

door evoboekin Health & beauty

Maak je de overweging om van zorgverzekeraar te veranderen? Dan heb je daar vast een goede reden voor. Ook wij hebben de beste redenen voor je op rij gezet. Zo haal je alles uit overstappen van zorgverzekering en profiteer je van aanzienlijke voordelen. 

1. Je kunt jaarlijks slechts éénmalig overstappen

Iedereen heeft ieder jaar eenmalig de keuze om bij een zorgverzekeraar te blijven of over te stappen naar een andere verzekeraar. De keuze dien je voor eind december gemaakt te hebben. Waarbij er vanaf 12 november van elke zorgverzekeraar verwacht wordt dat deze de premie en dekking bekend maakt aan consumenten.

2. De maandelijkse premie kan voordeliger

Een stijgende maandpremie is natuurlijk reden om de zorgverzekeringen eens te vergelijken en over te stappen als het voordeliger kan. Het kan zomaar enkele tientjes per maand aan verschil maken. Dat is dan toch 120 euro per jaar, mits de dekking voor de verzekering die je kiest ook past bij je situatie. Want anders ben je deze besparing al snel kwijt wanneer je zorg nodig hebt. Dat zou natuurlijk zonde zijn.

3. Je kent voor collectiviteitskorting kiezen

Een collectiviteitskorting via je werkgever of een vereniging kan ook een reden zijn. Om van je huidige zorgverzekeraar over te stappen naar een nieuwe verzekeraar. Hoewel de korting het afgelopen jaar aanzienlijk versoberd is blijft het toch de moeite waard. Waarbij je tot maar liefst 5 procent voordeel kunt behalen en bij aanvullende verzekeringen zelfs 10 procent.

4. Je hebt behoefte aan een andere dekking

Als je situatie verandert kan dit natuurlijk reden zijn om je dekking en verzekering onder de loep te nemen en te bekijken of het niet beter kan. Het kan bijvoorbeeld met zorg die je in aankomend jaar nodig hebt te maken hebben, een zwangerschap of de keuzevrijheid die je wilt omdat er in de buurt geen gecontracteerde zorgverleners zijn. Het is belangrijk om de beste zorgverzekering voor jouw situatie te vinden.

5. Je bent niet tevreden over de huidige verzekeraar

Niet tevreden zijn met je huidige zorgverzekeraar kan natuurlijk ook een overweging zijn. Je verwacht als het om zorg gaat bijvoorbeeld dat je goed geholpen zal worden. Wanneer je dit gevoel niet hebt of ervaart is dit een reden om verder te kijken. Het moet natuurlijk niet zo zijn dat je geen zorg meer krijgt omdat je bang bent voor teleurstellingen of het gebrek aan vertrouwen.

Kies dus altijd een verzekering waarbij je een goed gevoel hebt, de juiste dekking krijgt waardoor je verzekerd bent van de juiste zorg en je niet teveel premie betaald.

Wat zijn de gezondste manieren van ontbijten?

door evoboekin Eten & drinken, Health & beauty

Eten en drinken doe je iedere dag. En dat begint al in de ochtend. Het is belangrijk om te starten met een goed ontbijt. Een maaltijd die jouw lichaam voedt in plaats van vult. Een gemiddeld ontbijt in Nederland is vaak nog veel te ongezond. Gelukkig zijn er wel steeds meer mensen die zich bewust worden van het belang van een goed ontbijt. Maar wat is nu een gezond ontbijt? Met name mannen, die veel en intensief sporten, staan graag op tijd in de keuken om een gezond en voedzaam ontbijt klaar te maken. In dit artikel lees je dan ook wat je het beste kunt eten als de dag begint.

Snelle keuze

Soms heb je niet veel tijd om lang in de keuken te staan. Het is op die momenten misschien verleidelijk om even snel een kop koffie of thee met een koekje naar binnen te werken. Maar doe het niet. Er zijn echt genoeg alternatieven die snel en gemakkelijk klaar te maken zijn. Je kunt de ochtenden waarin je niet veel tijd hebt, bijvoorbeeld kiezen voor:

  • Griekse yoghurt, met noten en fruit
  • Toast (volkoren) met bijvoorbeeld kalkoenfilet
  • Eitje met spinazie

Wat mag niet ontbreken in een gezond ontbijt?

Voor de mannen die ’s ochtends wel genoeg tijd hebben om in de keuken te staan, is het belangrijkste advies: zorg altijd voor koolhydraten en proteïne in je ontbijt. Voor koolhydraten geldt dat je dan wel de goede kiest. Neem bijvoorbeeld:

  • Havermout
  • Muesli
  • Volkoren brood
  • Volkoren ontbijtgranen
  • Toast
  • Groenten
  • Fruit

Dit vult jouw maag en biedt tevens andere belangrijke voordelen.

Proteïne is ook onmisbaar in een gezond ontbijt. Het zorgt ervoor dat jouw lichaam het gevoel krijgt dat je genoeg gegeten hebt. Tevens voorziet het jouw lichaam van belangrijke aminozuren. Je krijgt er onder andere stoffen door binnen die nodig zijn voor de reparatie van structuren in je lichaam. Daarnaast verbetert het je spijsvertering. Om voldoende proteïne binnen te krijgen, kun je het volgende eten:

  • Kaas
  • Melk
  • Yoghurt
  • Mager vlees
  • Eieren
  • Hüttenkäse

Vergeet de vetten en vezels niet

Tot slot is het belangrijk dat jouw ontbijt voldoende vetten en vezels bevat. Uiteraard gaat het hier wel om de gezonde vetten. Dus geen gebakjes, gefrituurd eten of koekjes bij je ontbijt. Maar neem:

  • Avocado
  • Noten
  • Zaden
  • Olijfolie
  • Kokosolie

Vezels zijn natuurlijk onmisbaar. Ze zorgen voor een goede stoelgang, zijn goed voor je hart en belangrijk om op een gezond gewicht te blijven. Als jij bovenstaande producten gaat integreren in je ontbijt, ben je absoluut goed bezig en verzekerd van een goed begin van de dag. Eet smakelijk!

Ziek zijn: hoe vergroot je de kans om dit te voorkomen?

door evoboekin Health & beauty

Niemand vindt het leuk om ziek te zijn of zich niet zo lekker te voelen. Door enkele tips en tricks kun je voorkomen dat je ziek wordt. En als je toch ziek bent geworden kun je ook in deze blog lezen hoe je er lekker snel weer bovenop komt. 

Gezond eten 

Door gezond en gevarieerd te eten heb je minder kans op dat je ziek wordt. Dit komt doordat je de vitaminen binnenkrijgt die je lichaam nodig heeft. Hierdoor heb je minder kans om ziek te worden. Gevarieerd eten kan voor sommigen een grote uitdaging zijn. Begin daarom klein met het sowieso eten van twee stuks fruit per dag. Hierdoor krijg je die vitaminen al binnen. Verder is het eten van veel vezels ook belangrijk. Dus door bijvoorbeeld brood te eten of pasta. Je kan kijken in de schijf van vijf over hoe je per dag zou moeten eten. In de schijf van vijf staat namelijk in wat per dag goed is om in te nemen qua voedingsstoffen. Het is goed om kritisch te kijken ook naar hoeveel alcohol je drinkt. Als je veel alcohol drinkt moet je lichaam harder werken om het te verwerken en neemt het niet de juiste voedingsstoffen op. Bekijk daarom kritisch je alcohol consumptie. Ook kun je vitamine pillen innemen als je dat slikt voor jezelf. Dat kan je bijvoorbeeld bewaren in een pillendoosje zodat je in één oogopslag ziet dat je dat die dag moet innemen. 

Bewegen is gezond

Door dagelijks te bewegen ben je erg gezond bezig. Door iedere dag minimaal een half uur te bewegen ben je al goed bezig. Het bewegen kan zijn fietsen, wandelen, hardlopen, oefeningen met een fitness band etc. Het is aan jou om te bepalen wat je gaat doen. Ook kan je natuurlijk gaan tennissen of voetballen. Ook door de meest simpele aanpassing kun je al meer bewegen. Door bijvoorbeeld juist de trap te nemen in plaats de lift of eerder de fiets te pakken dan de auto voor korte afstanden. Ook kun je echt fanatiek gaan sporten met iemand. Als je met z’n tweeën het doet dan heb je sneller motivatie en ben je ook minder snel om niet te gaan sporten. Verder is het fijn om een sportdoel te hebben voor jezelf. Doordat je echt weet waar je het voor doet. Door iedere dag een beetje te bewegen kun je al voorkomen dat je snel ziek wordt. 

Ik ben toch ziek

Als je toch ziek bent geworden dan is het heel belangrijk om voldoende rust te houden en echt goed uit te zieken. Het is belangrijk om genoeg water te drinken als je last hebt van koorts, overgeven of diarree want je verliest dan meer water dan normaal. Als je last hebt van verstopte luchtwegen is het fijn om warm te douchen, stoombad te nemen of het stomen boven een teiltje met kokend water en een handdoek op je hoofd. Blijf lekker warm ook zodat je lichaam niet nog harder hoeft te werken om zichzelf ook warm te houden. Slaap ook lekker veel, dan is je lichaam rustig en kan het extra hard werken om jou sneller beter te laten worden. Ook het eten van veel vitaminen is heel goed voor als je ziek bent. Door lekker veel fruit te eten en gezonde producten ben je veel sneller bovenop. Verder is het fijn om een deur of raam open te doen voor frisse lucht. 

Gezonde levensstijl met onze tips

door evoboekin Eten & drinken, Health & beauty

Heel veel mensen willen het, maar weten simpelweg niet hoe ze het aan moeten pakken. En wie een gezonde levensstijl wil aanhouden, zal het roer ook om moeten gooien. Het vergt een andere mindset en het kost je beslist moeite een gezondere leefstijl aan te nemen en die ook aan te blijven houden. We geven je hier tips hoe je een gezondere leefstijl aan kunt houden. 

Goed ontbijt om energiek aan de dag te beginnen

We raden je aan zeker 2,5 liter water per dag te drinken. Het drinken van een dergelijke hoeveelheid water heeft nogal wat voordelen. Zo worden gifstoffen eerder afgevoerd, val je gemakkelijker af en ben je minder vermoeid. Tip; drink voor elke maaltijd een groot glas water en zorg dat je altijd een flesje met water bij je hebt. Onder het mom dat een goed begin het halve werk is, is een goed ontbijt ook erg belangrijk. Het geeft je energie om de dag te beginnen. Denk ook eens aan een stuk fruit als ontbijt.

Zo maak je steeds de meest gezonde maaltijden

Een gezondere leeftijd betekent ook langzaam eten en goed kauwen. Ook regelmatig eten is belangrijk. Drie maaltijden per dag is een startpunt, bij voorkeur plan je nog meer momenten in. Over eten gesproken, eet ook zoveel mogelijk gevarieerd en eet dus eens iets anders. Zorg voor goede keukenapparatuur en check in dat kader hier de top 5 keukenapparatuur merken. Je maakt er de meest gezonde maaltijden mee. 

Beperk het gebruik van alcohol

Erg belangrijk bij een gezonde levensstijl is ook om het gebruik van alcohol te beperken, net als het gebruik van cafeïne. In alcohol bijvoorbeeld, zitten nogal wat calorieën. Ook slaap je minder door het gebruik van alcohol. Slapen maakt ook onderdeel uit van een gezonde levensstijl. Slaap genoeg, maar niet te lang. Acht uur per dag is wat betreft perfect. Ook regelmatig slapen is belangrijk, zoals dat zeker ook geldt voor voldoende beweging. 

Kies voor een sporthorloge en monitor je conditionele progressie

Je kunt je sportieve prestaties prima monitoren overigens door het kopen van het beste sporthorloge voor hardlopers. Op een dergelijk horloge kun je alles bijhouden en kan zelfs ook je slaappatroon monitoren. De intelligente klokjes van tegenwoordig kunnen zelfs de conditionele progressie die je boekt scherp in de gaten houden. Het helpt je dus echt om die gezondere levensstijl inzichtelijk te maken en met het horloge wordt het leuker om de gestelde doelen na te streven. Want nogmaals, het aanleren van een gezondere levensstijl is beslist niet altijd even gemakkelijk.

Voor- en nadelen van voedingssupplementen

door evoboekin Health & beauty

Misschien herken je het zelf wel: je bent altijd druk, druk en nog eens druk. Je vliegt van hot naar her en hebt amper tijd om te eten – laat staan koken. Dus je kiest maar weer voor een afhaalpizza of maaltijd van de snackbar. Hoe lekker dat ook is, door constant dit soort ongezonde maaltijden te eten kun je een gebrek aan vitamines opbouwen. Zoals je misschien wel weet, zijn vitamines belangrijk voor een gezond en evenwichtig leven. Daarom is het aan te raden om vitamines en voedingssupplementen te gaan slikken. In dit artikel lees je er meer over.

Wanneer kiezen voor extra vitamines of supplementen?

Natuurlijk is het sowieso aan te raden om je eetgewoonte aan te passen wanneer je echt alleen maar ongezonde maaltijden eet. Vitamines en voedingssupplementen werken immers het beste in een gezond voedingspatroon waarin je veel afwisselt met etenswaren en maaltijden. Wanneer je het idee hebt dat je in zo’n geval alsnog te weinig vitamines binnen krijgt, is het zeker aan te raden om te kiezen voor supplementen. 

Door ongezond eten kun je je bijvoorbeeld lusteloos voelen of kun je last krijgen van maagzuur. Om weer wat extra energie te krijgen, zijn vitamines eigenlijk onmisbaar in je dieet. Het is niet voor niets zo dat voedingssupplementen met vitamine B, C en D erg populair zijn. Dergelijke vitamines zijn goed voor de weerstand en je energie. Je koopt dit soort supplementen tegenwoordig heel snel en goedkoop met een Vitaminstore kortingscode in de desbetreffende webshop.

Voordelen van voedingssupplementen en vitamines

Het nemen van extra voedingsstoffen kan veel voordelen bieden voor je gezondheid en algehele gesteldheid. Je moet onthouden dat dergelijke supplementen altijd een toevoeging zijn op je gewone voeding. Dat betekent dus dat je er alsnog voor moet zorgen dat je voldoende groente en fruit binnenkrijgt, evenals maaltijden in een evenwichtig voedingspatroon. Pas dan kunnen supplementen goed werken. Een aantal voordelen van vitamines en voedingssupplementen is:

  • Je weerstand zal aanzienlijk verbeteren wanneer je met regelmaat extra vitamines tot je neemt. Je immuunsysteem heeft namelijk een heleboel vitamines nodig om sterk te zijn. Denk naast vitamines ook aan andere supplementen, zoals ijzer, zink en magnesium.
  • Met het nemen van voedingssupplementen kun je je energieker voelen. Juist doordat je druk bent en je daardoor wellicht minder gezond eet kun je je futloos voelen. Om je toch wat beter te voelen kunnen extra vitamines zeker helpen.
  • Extra vitamines en mineralen zijn goed voor je spieren en gewrichten, waardoor je optimaal kunt bewegen zonder dat je ergens last van krijgt.
  • Met sommige voedingssupplementen kun je bepaalde kwaaltjes bestrijden. Er zijn bijvoorbeeld supplementen die ervoor zorgen dat je beter in slaap kunt vallen of die ervoor zorgen dat je darmen minder verstopt raken.
  • Je kunt kiezen voor multivitamines waarbij één supplement gelijk staat aan verschillende vitamines. In multivitamines vind je een combinatie van ijzer, calcium en diverse vitamines zoals B, C en D.

Nadelen van voedingssupplementen en vitamines

Hoewel het in eerste instantie gek lijkt dat er nadelen te vinden zijn aan extra vitamines zijn er zeker enkele kanttekeningen waar je rekening mee moet houden. Per persoon kunnen dit soort supplementen bijvoorbeeld anders vallen en werken. Daarom raadt de huisarts het bijvoorbeeld af om zomaar willekeurig extra vitamines te nemen. Wanneer je er zeker van wilt zijn welke vitamines jouw lichaam nodig heeft, kun je een bloedanalyse laten doen bij de dokter. Op die manier voorkom je vervelende uitwerkingen, kwaaltjes en zelfs aandoeningen. Nadelen van voedingssupplementen en vitamines zijn onder andere:

  • Sommige mensen voelen zich door het nemen van supplementen direct beter, waardoor ze denken dat dit alleen ligt aan de extra vitamines. Daardoor kunnen zij het belang van gezonde voeding vergeten, waardoor ze alleen maar ongezond gaan eten. Natuurlijk is het niet gezegd dat dit bij iedereen gebeurt, maar het is wel een ‘nadeel’ om in de gaten te houden. Extra vitamines zijn nooit een vervanger van je maaltijd.
  • Een ander nadeel van extra voedingssupplementen is dat het kan betekenen dat je te veel vitamines inneemt. In eerste instantie klinkt dat niet zo gevaarlijk, maar dat kan het uiteindelijk wel zijn. Je kunt bijvoorbeeld door te veel vitamine C in je lichaam last krijgen van je blaas. Te veel ijzer kan weer leiden tot een overschot aan ijzer waardoor je problemen met je lever kunt krijgen. Zo is er bij iedere vitamine wel iets op te noemen. In zo’n geval kan een analyse bij de huisarts dus zeker goed uitpakken, omdat je dan precies weet wat je wel of niet nodig hebt.

Een duurzaam en gezond gewicht zonder ingewikkeld dieet

door evoboekin Health & beauty

We willen allemaal gezond blijven en dat is logisch. We worden ouder en moeten zuiniger met ons lijf omspringen, wanneer we daarnaast ook gezond willen blijven. Naast voldoende beweging is een gezond eetpatroon ook van belang. Voor het welbevinden, maar ook wanneer je wilt afvallen kan een voedings-, suppletie- of bewegingsadvies helpen. Als je dit advies tenminste afstemt op de persoon.

Met de auto naar de sportschool

Niet iedereen houdt van intensief sporten, niet iedereen houdt van rauwkost en niet ieder lichaam is hetzelfde. Omdat sporten maar 5% uitmaakt van je totale metabolisme is een voedingsadvies en een goed receptenboek een betere investering. Natuurlijk is bewegen belangrijk, maar dat kan op vele manieren en hoeft niet altijd in een sportschool. Waarom zou je in de auto naar een sportschool gaan, terwijl je wandelen ook leuk vindt? En je ook je dagelijkse bewegingspatroon door kleine aanpassingen kunt verbeteren? Stevig sporten moet je vooral doen omdat je het leuk vindt! 

Gezond afvallen zonder dieet

Wanneer je wilt afvallen is gezonde voeding dus belangrijk. Dit lijkt logisch, waar wat is dat eigenlijk? Gezonde voeding? Er zijn ‘De Schijf van Vijf’, ‘De Voedingspiramide’, ‘De Voedselzandloper’ en nog veel meer die ons vertellen hoe we gezond kunnen eten. Maar het lijkt wel dat wat vandaag gezond is, morgen weer ongezond blijkt te zijn. Veel onduidelijkheid! Een voedingsadvies op maat kan je helpen uit te zoeken wat het beste past bij jou. Dus niet alleen ‘Je bent wat je eet’, maar ook ‘Je eet wat bij jou past’. Wat voor de één gezond is, is niet automatisch gezond voor de ander! 

Een maaltijdbox kan enorm helpen

Een maaltijdbox kan je bijvoorbeeld enorm helpen om gemakkelijk en gezond te eten. Je krijgt dan wekelijks alle benodigde ingrediënten en recepten thuisgestuurd. Dit is direct een stok achter de deur om het ook daadwerkelijk te doen!

Voeding als medicijn

Voeding kan allerlei systemen in jouw lijf voorzien van de juiste voedingsmiddelen. Door jouw lichaam op de juiste manier te voeden en te ondersteunen kunnen afvalstoffen beter afgevoerd worden, kun je sneller herstellen na ziekte of ondersteun je jouw lichaam extra als stevige sporter. Goede voeding kan zorgen voor minder lichamelijke klachten en meer energie. En een gezonde geest huist in een gezond lichaam; lichamelijke gezondheid stimuleert geestelijke gezondheid en v.v.

Een gewichtige zaak

Wanneer je last hebt van overgewicht is dit niet alleen een kwestie van te weinig beweging en te veel eten. Al wordt dit de laatste tijd nogal gepromoot, dit is wat kort door de bocht. Zeker helpt een gezond beweeg- en eetpatroon, maar overgewicht kan ook andere oorzaken hebben. Het kan veroorzaakt worden door een stofwisselingsstoornis, bijwerkingen van medicijnen, de samenstelling van de voedingspatroon, emotioneel of als troost eten en andere lichamelijke aspecten, zoals verstoring van de hormoonbalans of een bloedsuikerafwijking. Zoals de laatste tijd al regelmatig overal kunt lezen, is te weinig slapen en te weinig ontspanning ook niet bevorderlijk voor het op gewicht blijven. Overgewicht is een gewichtige zaak!

Weer die hormonen

Ook kunnen hormonen zoals insuline, adrenaline, glucagon, het groeihormoon, schildklierhormoon, oestrogeen, testosteron en DHEA uit balans raken. Deze verstoringen in het metabolisme kunnen weer nare gevolgen met zich meebrengen zoals een verhoogde afgifte van cortisol, wat op den duur kan leiden tot insulineresistentie (bloedsuikerafwijking). Veel mensen met overgewicht zijn insulineresistent. Je ziet dat vooral aan het ‘zwembandje’ rond de heupen of overbekende ‘bierbuikje’.

En dan is er nog de GL: de glykemische lading van voeding. Zonder hier te diep op in te gaan: voeding met een hoge GL lijkt insulineresistentie te bevorderen, voeding met een lage GL geeft een langer gevoel van verzadiging. Dit laatste helpt natuurlijk enorm wanneer je wilt afvallen.

Zuur-base balans

Tegenwoordig zijn de eiwitrijke en koolhydraatarme voeding om gewicht te verliezen weer erg  ‘in’. Wat niet iedereen weet is dat je dan wel erg moet letten op de zuur-base balans in het lichaam. Eiwitrijke voedingsmiddelen hebben vaak een verzurend effect op het lichaam. Wil je dat tegengaan, is het verstandig om tegenover elk portie aan eiwitten vijf porties groenten te zetten.

Ondervoeding

Je kunt ook ondervoed zijn terwijl je last hebt van overgewicht. Je krijgt dan te veel calorieën binnen, maar de voedingsmiddelen hebben te weinig voedingswaarde. Daarnaast zijn er veel vrouwen die allerlei dieetpogingen met weinig eten hebben gedaan (crashdiëten, maagbandjes etc.), wordt er regelmatig te eenzijdig gegeten met te veel lege calorieën. Je lijf krijgt te weinig nutriënten. Je put zo je lichaam uit!

Pitamientjes

Vitamines en mineralen zijn belangrijk voor jouw gezondheid. Mensen met overgewicht laten hier nog wel eens verstoringen in zien. Vitamine D, chroom, zink, calcium, magnesium, Vitamine B-complex en Vitamine C bijvoorbeeld zorgen voor het goed verlopen van de diverse lichaamsprocessen. Maar ook een teveel aan bepaalde vitamines, mineralen of kruiden kan zorgen voor klachten. Daarom blijft een voedingsadvies op maat van belang!

Darmflora

Een gezonde darmflora helpt bij het welbevinden en bij het afvallen. Wanneer je het gevoel hebt dat jouw darmen niet volledig in balans zijn, kunnen de juiste voedingsadviezen hiervoor zorgen. Dit geldt zeker voor mensen met overgewicht. Langdurig eenzijdige voeding, te veel eten, eetbuien zorgen voor disbalans. Dit kan zelfs uiteindelijk resulteren in (chronische) darmklachten. Een voedingsadvies op maat kan jou helpen bij het weer in balans brengen van jouw darmen.

Waarom is collageen belangrijk?

door evoboekin Health & beauty

Er zijn verschillende soorten eiwitten die ons lichaam nodig hebben. Een van de belangrijkste soorten eiwitten die ook weleens super eiwit wordt genoemd en ook door het lichaam zelf aangemaakt wordt, is collageen. Collageen wordt ongeveer tot het levensjaar van 25 door het lichaam aangemaakt en is erg belangrijk voor de conditie van onder andere de gewrichten en de botten, maar ook voor de huid en het haar.

Om de eigen productie aan te vullen na het 25e levensjaar en om onder andere haar en huid in een goede conditie te houden nemen veel mensen extra collageen in, bijvoorbeeld door op specifieke voeding te letten of door het nuttigen van specifieke supplementen.

Collageen uit je voeding

Collageen levert een bijdrage aan de kwaliteit van de huid en zorgt dat deze er goed uitziet en ook elastisch blijft. Door de afnemende productie van collageen nadat je ongeveer de 25 gepasseerd bent, verlies je gemiddeld 1% van de aanwezigheid van collageen in je lichaam per jaar. Door hier producten voor te gebruiken houd je de collageenbehoefte op pijl. Collageen komt onder andere voor in verschillende soorten voeding.

Vooral voeding met veel proteïne en oliën, zoals bijvoorbeeld rood vlees. Ben je niet echt een vleesliefhebber of ben je een bewuste eter of vegetariër dan is dit geen enkel probleem, want er zijn ook tal van plantaardige producten boordevol collageen, zoals bijvoorbeeld linzen, bladgroenten, maar ook bessen en sinaasappelen.

Collageen supplementen tegen gewrichtsklachten en hart- en vaatziekten

Naast het beschermen van de huid en ook het haar, is collageen essentieel voor de bescherming van de organen en de conditie van het bindweefsel. Niet alleen de organen en de eerdergenoemde gewrichten hebben behoefte aan collageen, maar ook de spieren leven op van een gezonde collageen voorziening. Het is wel duidelijk dat het lichaam niet zonder collageen kan.

Met een specifiek dieet of door te letten op verschillende soorten voeding, kom je al een heel eind, maar om helemaal zeker te zijn dat je voldoende van dit supereiwit binnenkrijgt, is het een goed idee om gebruik te maken van supplementen. Door supplementen te gebruiken in bijvoorbeeld poedervorm zoals collageen peptide poeder kun je ouderdomskwalen, zoals bijvoorbeeld artrose uitstellen en verlichten. Daarnaast is de kans op hart en vaatziekten een stuk kleiner wanneer je genoeg collageen in je lichaam hebt.

Hoe je snel en gezond kunt afvallen

door evoboekin Health & beauty

De laatste tijd is gezondheid steeds belangrijker geworden en dat heeft te maken met het feit dat wij er steeds bewuster van worden dat gezondheid en vitaliteit heel belangrijk is. Ook gaan er veel dodelijk ziektes gepaard met ongezonde gewoontes waardoor we steeds meer van het ongezonde af willen gaan en gezonder willen leven. Maar hoe doe je dat precies? Hoe val je op een gezonde manier af? Er zijn veel verschillende mogelijkheden. Hieronder bespreken we er een paar waar je ook echt meteen wat aan hebt en het direct al kunt toepassen op je dagelijkse leefstijl. 

Eet regelmatig 

Je leest het toch wel echt. Er staat inderdaad dat je regelmatig moet eten om gezonder te zijn. Maar let wel dat je regelmatig moet eten en niet veel moet eten. Zo kun je er voor zorgen dat je je lichaam en vooral je verteringsorganen niet overbelast door alleen te ontbijten, lunchen en dineren. Door op alleen deze drie momenten te eten krijg je tussendoor honger. Dat zorgt er weer voor dat je veel gaat eten, en dat zorgt er op zijn beurt weer voor dat je verteringsorganen op een hele korte duur veel te verdragen krijgen. 

Beweeg regelmatig 

Een belangrijk onderdeel naast je dagelijkse inname aan voedingsbronnen is het regelmatig bewegen. Zorgt dat je verschillende spiergroepen gebruikt zodat deze niet lui raken. Doe regelmatig een sport oefening en laat je spieren werken. Laat ook je spieren uit hun comfortzone komen. Pak af en toe een momentje en doe sportoefeningen met dumbbells, kettlebells en macebells. Zo laat je je spieren werken en ben je een stap dichterbij vitaliteit. Blijf ook regelmatig sportoefeningen doen en probeer steeds een tandje hoger te gaan. Het zal aan het begin wel een mentale uitdaging zijn als je niet gewend bent om regelmatig sport oefeningen te doen. 

Drink regelmatig 

Met regelmatig drinken bedoelen we uiteraard niet regelmatig een drankje doen met vrienden in de lokale kroeg. Drink veel water. Ons lichaam bestaat uit ruim 75% uit water, en dat moeten we ook vaak bijvullen want we raken water kwijt door middel van zweten of door een bezoekje aan het toilet.. Zie water ook vooral als smeermiddel voor je lichaam en organen. Zorg ervoor dat je dagelijks rond de 2 liter water drinkt. Zo houd je je lichaamstemperatuur op peil en stoot je bacteriën ook sneller uit je lichaam.

Water is een essentieel onderdeel van een gezond eetpatroon. Wist je dat je vaak minder hoofdpijn krijgt als je regelmatig water drinkt? Hoofdpijn kan namelijk een sein zijn dat je waterniveau niet op peil is. 

3 tips voor als afvallen niet lukt

door evoboekin Health & beauty

Lukt afvallen niet? Maak je geen zorgen, je bent niet de eerste en niet de laatste. Velen ervaren dit probleem, wat natuurlijk zeer vervelend is. Je wilt afvallen, maar weet niet hoe. Daarom geven we je in deze blog 3 tips die men niet altijd weet of niet altijd gegeven worden, wanneer het gaat om afvallen. 

Tips om af te vallen

Gewichtsverlies kent meerdere factoren. Dit zijn onder andere sport, lifestyle en voeding. Dat is waarom we in deze blog voor alle drie factoren een tip geven. Zie hieronder onze tips:

  1. Probeer een (andere) sport
  2. Calorieën bijhouden is belangrijk
  3. Vaker sportvoeding consumeren

We verwachten dat met behulp van deze tips afvallen een stuk makkelijker gaat! We lichten de tips hieronder toe.

1. Probeer een (andere) sport

Sporten is heel belangrijk voor onze gezondheid, en helpt ook goed bij het afvallen. Misschien beweeg je al regelmatig, maar er zit ook een verschil tussen intensiteit en lengte. Het kan bijvoorbeeld zijn dat je sport op de loopband. Velen lopen hierbij en hanteren geen hoog tempo. Houdt hier dus rekening mee als je aan het afvallen ben. Als je denkt dat je nog stappen kunt maken in beweging, probeer dan eens een nieuwe sport. Voetballen, tennis, hardlopen: het kan allemaal! Als je liever in de sportschool zit, is een alternatief groepslessen of de loopband of crosstrainer met hoge intensiteit gebruiken.

2. Calorieën bijhouden is belangrijk

Het lijkt misschien iets dat veel moeite kost, maar het helpt echt om je aantal calorieën bij te houden. Er zijn apps die berekenen hoeveel calorieën je dagelijks nodig hebt om af te vallen. Ook zijn er apps en websites waar je precies kunt bijhouden wat je gegeten hebt, inclusief de hoeveelheid calorieën en macronutriënten (vaak heeft de app of website deze informatie al, anders moet je het zelf toevoegen). Op deze manier blijf je bezig met wat je eet en houd je jezelf gemotiveerd.

3. Vaker sportvoeding consumeren 

Aangezien sportvoeding gezonde voeding is dat je ondersteunt bij het sporten, wordt het ook aangeraden te eten wanneer je afvalt. Enerzijds is dit gezonde voeding met bijvoorbeeld veel eiwitten, anderzijds zijn dit supplementen zoals whey eiwitshakes. Gewicht verliezen zal zeker eenvoudiger gaan als je ongezonde voeding met sportvoeding vervangt!

Conclusie

Bovenstaande voordelen helpen je bij het afvallen. Houd er echter rekening mee dat afvallen een lang proces kan zijn. Soms bereik je een plateau (of lijkt het daarop), waarbij je moet doorzetten om de plateau te doorbreken. De tips in deze blog helpen daarbij. Daarnaast is het in het algemeen van belang dat je gemotiveerd blijft.